심리학과, 임상심리사 정신건강 등 심리학개론 이론 정리 29. 스트레스

29. 스트레스

 

1. 스트레스
- 건강심리학
⋅건강의 증진 및 질병의 예방과 치료에서의 심리적 요소에 대한 심리학
- 스트레스
⋅신체의 균형을 변화시키는 자극에 대한 심리적, 신체적 반응을 서술하는 일
반적 용어
- 스트레스원
⋅신체균형을 깨뜨리는 자극 (스트레스의 원천이 되는 자극)
⋅급성 스트레스원 : 단기간 지속
⋅만성 스트레스원 : 장기적 발생

 

- 스트레스 반응
⋅개인이 스트레스원에 대처하는 것을 돕기 위해 발생하는 신체적 반응
⋅‘싸움-도주 반응’이라고도 함

2. 스트레스의 생물학

3. Selye의 GAS(일반적응 증후근)
- GAS의 3단계
⋅1단계 : 경고 단계
▹ 스트레스원의 지각, 싸움-도주 반응의 유발
▹ HPA축 위협 반응 : 당질 코르티코이드 분비, 교감신경계 활성화
▹ 에피네프린, 노어에피네프린, 면역체계기능 변화
⋅2단계 : 저항 단계
▹ 스트레스원의 위협이 계속될 경우, 뇌와 신체는 그에 대처하기 위해 자원을 동
원함
▹ 많은 신체기능 붕괴가 일어남

․소화, 성장, 생식과정 등이 느려짐, 여성의 경우 월경이 불규칙하거나 정
지할 수 있고 남성의 경우 정자와 남성호르몬의 감소가 나타남
▹ 만성적 스트레스로 코티졸 수준이 정상화 되지 못할 수 있으며, 이는 결국
뇌손상 단계까지 진행될 수 있음
⋅3단계 : 소진 단계
▹ 신체 내 스트레스 대처자원이 고갈되면서 소진을 경험
▹ 지속적인 스트레스는 신체를 손상시키기 시작하며 스트레스 관련의 질병에 걸
릴 위험이 높음
▹ 고혈압, 소화불량, 해마손상, 학습기억 손상

4. 알로스타시스
- 단기적으로 스트레스원에 적응하고 신체가 적절한 범위 내에서 기능하도록 하
는 다면적인 생물적 변화
- 알로스타시스 부하
⋅스트레스원에 맞서 항상성을 유지하는데 필요한 신체의 누적된 소모
⋅싸우거나 도망칠 때, 신체는 평안할 때보다 훨씬 더 많은 것을 요구
⋅만성적 요구는 생물적인 소모를 가져올 것이며, 뇌와 신체의 적절한 반응 능
력을 감소시켜 질병을 유발함

5. 자극을 어떻게 스트레스원으로 해석하는가
- 인지평가
⋅심리적, 사회적(때로는 신체적) 스트레스원에 대하여 지각하는 과정
⋅1차 평가 : 위험가능성 평가
⋅2차 평가 : 자신이 가지고 있는 자원을 평가
⋅대처 : 스트레스원을 다루거나 그 효과 감소를 위한 조치를 취하는 것

6. 지각된 통제
- 지각된 통제 (통제감의 지각)
⋅스트레스원에 대한 통제감을 지각하지 못하면 능동적으로 다루는 노력을 못
함
⋅학습된 무기력
▹ 스트레스원을 통제할 수 없다고 느껴 능동적 대처 포기, 그냥 참아내고자
노력할 뿐인 상태
⋅예측 불가능
▹ 스트레스원이 예측불가능으로 발생 → 스트레스 반응

7. 스트레스원
- 내적 갈등
⋅어려운 선택을 할 때 사람들이 경험하는 정서적 어려움
① 접근-접근 갈등 : 경쟁적 대안들이 동등하게 정적일 때 발생
② 회피-회피 갈등 : 경쟁적 대안들이 동등하게 불편할 때 발생
③ 접근-회피 갈등 : 행동의 대안에 정적인 면과 부적인 면이 함께 있을 때 발생
- 생애의 골칫거리
⋅일상의 골칫거리 : 일상적 작은 일거리, 신경 쓸 일
▹ 가족 구성원의 건강에 대한 걱정, 불가능한 많은 업무를 처리해야 하는 사정, 체중 감소 노력 등
⋅방 해 : 열중하고 있을 때는 간단한 방해도 스트레스원
▹ 글쓰기나 공부에 몰입해 있을 때 방문자나 전화소리 등
⋅정신적으로 과업을 수행하는 동안 방해를 받는 것은 코르티졸 수준을 크게
증가시킴